Mens Health Украина 2012 06, страница 40 читать онлайн

чтобы набрать требу-

емую форму, у Хед-

лунда было предо-

статочно. Во-первых,

характер у него та-

кой, что его хлебом

не корми только дай

что-то преодолеть.

Во-вторых, актер-

ское тщеславие зае-

ло: “Перед съемка-

ми они делают скан

тела, чтобы на его ос-

нове разработать ко-

стюм супергероя —

обтягивающий тело,

как перчатка, поли-

уретановый комби-

незон. И если у тебя

есть животик, на ска-

не он тоже никуда не

денется”. Короче го-

воря, ему надо было

привести себя в тре-

буемую форму, при-

чем очень быстро.

Поэтому Хедлунд

и обратился к ми-

стеру Худу, бывше-

му “морскому коти-

ку”, который помогал

тренировать, напри-

Кроме “обезжиривания” и наращива-

ния мышц, Худ сосредоточился на пле-

чах Хедлунда. Сильные плечи — ключ

к успеху в любой физической нагрузке,

особенно если это последовательность

действий.

Поначалу Хедлунд входил в зал не-

уверенной походкой новичка, но к на-

чалу съемок он уже вплывал туда слег-

ка вразвалку, как уверенный в себе здо-

ровяк. И дело тут было не столько в на-

строении, с которым он туда входил,

сколько в заметно окрепших мышцах

кора и спины, которые улучшили его

осанку и придали ему видимую уверен-

ность в себе. “Стоя в полный рост с от-

веденными назад и слегка опущенны-

ми плечами, ты выглядишь внушитель-

нее, как герой. И процент жира в теле

тут роли не играет. Тут вся штука в том,

как ты смотришься”, — говорит Худ.

И в том, как ты себя чувствуешь. “Воз-

можно, кто-то думает, что его более то-

щая версия более позитивная и уверен-

ная в себе, но это явно не про меня”, —

говорит Хедлунд. “Наиболее уверен-

ная в себе версия меня та, которая весит

больше 200 фунтов”. А более удобная

— та, в которой меньше рельефа. Пер-

фекционизмом он никогда не стра-

дал, к тому же боязнь испортить фигуру

только ограничивает. Поэтому он отно-

ЕСТЬ МНОГО

ПРАВИЛЬНЫХ

СПОСОБОВ СДЕЛАТЬ ОДНО

И ТО ЖЕ,

И ЗАДЕРЖКА В ДОСТИЖЕНИИ

ЦЕЛИ

ВОВСЕ

НЕ ОЗНАЧАЕТ ПОРАЖЕНИЕ

мер, актеров из фильма “300”, фигу-

ры которых говорят сами за себя. При-

чем вместо 6-12 месяцев, обычно требу-

ющихся для таких перемен, у них было

всего 9 недель. План Худа был прост: “Ни

одна тренировка не повторялась, и это

заставляло все мышцы работать на пол-

ную. Когда, входя в зал, ты понятия не

имеешь, что тебе сегодня придется де-

лать, погрязнуть в рутине невозможно”.

Задачей Худа было сделать Хедлунда

суше и атлетичнее, одновременно заста-

вив его нарастить мышцы, поэтому од-

ним из элементов тренировки были вы-

полняемые по кругу без отдыха “прогул-

ка фермера”, “медвежий бег”, волочение

колеса и выпрыгивание на подставку.

Подобная комбинация отлично и раз-

носторонне развивает силу, а быстрый

темп способствует сжиганию жира.

сится к жизни как к новой машине — но-

вой и только что поцарапанной. Теперь

ты можешь спокойно гонять где угодно,

хоть по гравию, хоть по грязюке, больше

не боясь за ее нетронутую внешность.

Есть много правильных способов сде-

лать одно и то же, и задержка в дости-

жении цели вовсе не означает пораже-

ние. Понимание этого и есть его главный

источник уверенности в своих силах.

Именно оно помогло Хедлунду выдер-

жать все те подзатыльники, которые

судьба щедро отвешивает фермерско-

му сыну, решившему покорить Голли-

вуд. Где он этому научился? Возможно,

в детстве. Когда ему было 10 лет, его луч-

шим другом был теленок, которого он

выращивал для выставки. Теленок, кста-

ти, выиграл. А потом в один прекрасный

день, вернувшись из школы, Гарретт за-

"ТРОННАЯ"

ТРЕНИРОВКА

Как превратиться в героя

боевика в считанные недели?

Разнообразив тренировки.

Разм инка

Гребля -10 минут, средняя нагруз-

ка должна соответствовать весу

тела.

Отжимания с препятствиями:

перепрыгни через препятствие,

например большую тяжелую сумку,

прими упор лежа и отожмись. Встань

и повтори в противоположном на-

правлении. 40 секунд работаешь,

20 отдыхаешь, и так 4 раза.

Тренировка

Хватай штангу и не опускай ее на

землю до тех пор, пока не закон-

чишь весь описанный ниже цикл. Хед-

лунд выполнял каждое упражнение

по семь повторов, затем переходил

к следующему и перерывы делал толь-

ко между циклами. Это нелегко, поэ-

тому делай по одному повтору каждо-

го упражнения (итого семь упражне-

ний по одному повтору за цикл), затем

отдыхай, сколько потребуется, и чере-

дуй циклы из семи повторов и отдых

на протяжении 15 минут.

1. Становая тяга

2. Тяга в наклоне

3. Взятие на грудь с виса

4. Приседания со штангой на груди

5. Швунг

6. Наклоны со штангой на плечах

7. Приседания со штангой на спине

стал своего любимца подвешенным за

ноги на ковше от трактора.

.. Увлекшись

уходом за животным, Гарретт совсем за-

был, для чего это животное в принци-

пе и выращивалось. Плакал он долго,

но в конце концов пришлось признать,

что яичницу нельзя сделать, не разбив

яиц. А заодно усвоить, как работает мир:

жизнь тебя шлепает, ты делаешь выво-

ды, приспосабливаешься и прешь даль-

ше. Когда ты живешь в Миннесоте на са-

мом конце шоссе, перед тобой открыва-

ется необъятный горизонт. Точно такой

же горизонт открывается перед каждым,

кто стремится к прогрессу. Как Гарретт

Хедлунд.

❖

ч\

www.MensHealth.com.ua

М Ы